ryż białko

[...] http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Podaje jeszcze takie najpopularniejsze źródła makroskładników WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka [...]

[...] są ryby (makrela, łosoś itd. )zawierają bardzo korzystnie działające kwasy tłuszczowe na organizm. Węglowodany powinny pochodzić z produktów jak najmniej przetworzonych (ryż, grube kasze, płatki owsiane, makarony, pieczywo wypiekane z mąki z pełnego przemiału itd..) Białko - wiadomo (mięso, jaja, nabiał, ryby, opcjonalnie roślinne - soja). [...]

Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8 Mleko 1,5% 250 216 16 22 8 Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15 jajko gotowane OK II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 mięso - - - - + sałata, pomidorek, ogurek Ok III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ryż brązowy 100 350 [...]

[...] Ci potrzebne. Carbo to węgle proste, nie ma sensu brać na redukcji 2) Jak już tak zależy Ci na tym białku to 1,5-2h przed treningiem białko wraz z węglami złożonymi(kasza ryż makarony pełnoziarniste itp) 3) W mleku :) Lepszy smak 4) Czemu miałbyś się zalać od kretki? Zalać to sie możesz od lipnej diety, a skoro Ty nawet nie masz bladego [...]

[...] jeść różne - drób, wołowina, wieprzowina, ryby), jaja Źródła tłuszczu - mięso, ryby, jaja, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej lniany, awokado, orzechy Źródła węglowodanów - ryż, kasza, owoce, mąki (gryczana, jaglana, kokosowa, owsiana, ryżowa - unikaj pszennych), płatki owsiane, jaglane, gryczane Unikaj nabiału - jak już to jako drobny dodatek [...]

chodzi mi tylko o jedno o nic wiecej ze w podanym filmiku Michal mowi aby w dzien treningowy jesc jeden posilek wiecej ten bezposrednio po treningu lub bialko i CARBO a 30 min po normalny pelnowartosciowy posilek wiec jedynie o co mi chodzi czy zamiast zjedzenia bialka w prochu i carbo weglowodanow moge bezposrednio po treningu zjesc ryz pozniej [...]

1 posilek 6:30 mleko 3,2%-250 ml płatki (chocapic itp 30-40g / daj owsiankę gainer 50g słonecznik-15g /tran , omega 3 2 posilek 10:30 chleb zytni-120g zolty ser-60g szynka z indyka-100g 3 posilek 15:00 ryz bialy-100g piers z kurczaka-150g oliwa z oliwek-15g sok pomaranczowy-250g /wywal gainer-50g 4 posilek 18 (po treningu) Carbo , [...]

[...] piersi kurczaka i indyka (oraz reszta chudego mięsa drobiowego), chude mięso wołowe i hamburgerowe, ryby, tuńczyk, nabiał-chude sery twarogowe, mleko węglowodany: kasza, ryż, ryż brązowy, płatki pełnoziarniste, chleb razowy, makaron, makaron razowy, ziemniaki, trochę warzyw tłuszcze: oliwa z oliwek, zimnowodne ryby, siemię lniane, tłuszcze [...]

[...] na zdjeciach ,że mam więcej w górnej partii ciałka. Z tymi skokami insulinowymi ma się rozumieć ,że przed treningiem (jakimkolwiek) nie muszę już teraz węgli jeść? Czytałam gdzieś że na redukcji nie trzeba, tylko trzeba po treningu, czyli już wiem,że po ma być ryż brązowy. A po HIIT/interwały nie muszę trzymać tych węgli czyli samo białko np?

[...] III posiłek: Pierś kuraka 150g Oliwa 15g Brokuły (ew. inne warzywa) 50g Całość:B/T/W/kcal:33/17/1/289 IV posiłek (przedtreningowo): Pierś kuraka 150g brązowy ryż/kasza gryczana lub inna 50g Surówka warzywna 200 - 250g Całość:B/T/W/kcal:36/14/45/469 V posiłek (potreningowy): WPC 40g Rodzynki 20g/ew. banan, jabłko etc. [...]

Czy źródłem białka w posiłku przed treningowym może być białko VitaFit? Pytam, ponieważ bardzo ułatwiło ny mi to życie. Od razu po szkole mam okazje iść na siłownie i z odżywką lepiej by mi się ćwiczyło. po treningu standardowo, Ryż z mięsem.

Oto poprawiony post:> Hej! Od wczoraj mam dietę redukcyjną połączoną z aerobami i treningiem odpowiednim:) To moja dieta 1 posiłek K / B / T / W 120g jaja kurze całe /kcal 145/b13/t10/w1 100g pomidor /kcal 15/b23/t2/w2 200g mleko spożywcze /kcal 78/b7/t1/w10 30g matrix 5.0 /kcal 111/b23/t2/w2 /kca532/b49/t16/w46 [...]

A więc zastąpie ryz kaszą,zmniejsze ilosc oliwy do tego dodam surowke <--Na piers z kurczaka nie bede miał czasu :/:/ A białko mam dodac w odzywce czy moze to byc białko np. z białego sera?

KREATYNA 5g + 4caps bcaa+ 1caps msm treca Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g II Chleb żytni razowy 70 g Margaryna "RAMA" 25g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 40 g Pomidor 50g III 4caps bcaa Omega3 Białko jaja kurzego 60g Chleb żytni razowy 70g 1caps msm treca TRENING BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU [...]

Trochę czasu minęło zanim się odzywam. Poczytałem tutaj trochę. Najbardziej zainteresował mnie ten temat: http://www.sfd.pl/Dieta-t409110.html. Znalazłem w nim dietę dla 70kg osobnika. Tj.: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: [...]

[...] nie zalejesz tłuszczem Białko utnij do 150-200g Jeśli już masz gainera to zostaw go po treningu-rano lepiej go zamienić na więcej owsianych/owoce/orzechy Ryż biały zastąp wartościowszym źródłem ww jak np.kasza gryczana/ryż parboiled/makaron pełnoziarnisty W miarę możliwości tuńczyka zamień na świeżą rybę,a rybę w puszce jedynie okazyjnie

[...] lub gotowany kurczak, sałatka jarzynowa, pieczone ziemniaki, herbata lub kawa, odżywki uzupełniające. Trzeci posiłek (godz. 17.0018.00): gotowana (prażona) ryba, brązowy ryż, surowe warzywa, szklanka chudego mleka, odżywki uzupełniające. Czwarty posiłek (godz. 21.00): napój proteino&#172;wy (dwie łyżki stołowe proszku na 220-340 ml [...]

[...] kasy na carbo i stac mnie na dobre białko marcingrze - napisałem tylko, że wegle nie są bezwzglednie konieczne bezposrednio po treningu, rownie dobrze mozesz spozyc samo białko, czy to w formi odzywki czy kostki twarogu czy nawet steku wołowego. osobiscie jem węgle po treningu razem z bialkiem w porcji (wpc/wpi + ryż/makaron + owoc/miód/glukoza)

[...] i ok. 55 kg wagi. Dopiero od 4500 kalorii zaczął kilogramów nabierać. Zaś na 4000 kalorii robi momentalną redukcję. Poza tym masz odpowiedź: "W czasie cwiczen kurczak ryż makaron, slaba dyscyplina" skoro w okresie gdy nie trenujesz spada z Cb wszystko to żryj i w tym momencie, bo jak wspomniałem - tacy ekto jak odejmą marne 500 kalorii [...]

[...] 70g carbo, 40min pozniej: Makaron durum 150g + 200g piersi B:52g Ww:160g T:14g kcal:1067 5. owsiane + bialko wpc 40g + oliwa 10ml B:42g Ww:80g T:14g kcal:669 6.Twaróg półtłusty 100g warzywa oliwa B:19g Ww:4g T:3g BTW: B:2,8g/kg mc Ww:7,3g/kg mc T:1,1g/kg mc Kcal:3980 Nie liczyłem białek z ryżu itd tylko z miesą i odzywek, to na tyle